Uma situação relativamente comum no caso de pessoas idosas, a perda de memória é natural se considerarmos a deterioração dos neurônios e sua capacidade de retenção de informação que acontecem com o passar do tempo. Porém, alguns hábitos que podem ser tomados a qualquer momento da vida, pois mesmo quando já somos idosos, ainda serão benéficos, ajudam a prevenir ou amenizar a perda de memória.
É claro que quanto mais cedo adotarmos esses hábitos, melhores as chances de termos resultados positivos. Dessa maneira, para começar, pratique exercícios físicos ao menos 3x por semana – procure um educador físico para planejar exercícios adaptados à sua rotina e condição física, como musculação, caminhadas, pilates. O importante é que o exercício físico melhora a circulação e fluxo sanguíneo para o cérebro, protegendo, portanto, as suas células.
Manter a mente ativa também é crítico para prevenir ou diminuir a perda de memória. Estimular as células do cérebro a fim de impedir a sua deterioração pode ser feito através de palavras cruzadas, caça-palavras, leituras, sudoku ou outros desafios mentais. Qualquer atividade que desafie e estimule a sua mente constantemente funciona!
Para finalizar, ter uma dieta saudável e dormir de 6 a 8h por dias é fundamental. Uma alimentação livre de produtos ultraprocessados e rica em vegetais, frutas, carne branca e alimentos integrais fornece antioxidantes e anti-inflamatórios que ajudam na prevenção da perda da memória e desenvolvimento de demências como o Alzheimer; e um sono regulado ajuda o nosso cérebro a fixar as memórias e consolidar aquilo que aprendemos durante o dia. Um cérebro cansado, por outro lado, aumenta os níveis de estresse, dificultando a retenção de informações e raciocínio ao longo do tempo.